Что мы сегодня пьем?" - если вы ставите себе такой вопрос не только за праздничным столом, но и перед тренировкой, самое время получить на него ответ. Наш гид по спортивным
напиткам - специально для вас.
Вода Ваш уровень активности: Невысокий (прогулки, работа в саду, несложные
кардиоупражнения , теннис, плавание или лыжи).
Почему: Обычная вода удовлетворит все ваши потребности в жидкости, при условии, что вы тренируетесь не более часа. Минеральная вода или вода с ароматизаторами тоже будет полезна. При этом будьте внимательны, особенно когда
сбрасываете вес : ароматизированные напитки бывают очень калорийными. В одной бутылке может содержаться до 125 ккал - примерно столько, сколько вы сожгли за свою мини-тренировку.
Наш выбор: Напиток с энергетической ценностью не более 20 ккал на пол-литра.
Спортивные напитки Ваш уровень активности: Высокий (поездки на велосипеде,
долгие пробежки , игра в футбол или баскетбол).
Почему: Если тренировка длится больше часа, энергии может не хватить. Электролиты, растворенные в спортивном напитке, помогут ею запастись.
Наш выбор: Посмотрите на состав напитка: если в пол-литровой бутылке не более 50 ккал, 14 граммов углеводов и 110 миллиграммов натрия – то все хорошо, можно пить.
Шоколадное молоко Ваш уровень активности: Полноценная силовая тренировка.
Почему: Шоколадное молоко содержит идеально сбалансированное количество
белка и углеводов - доказано исследованиями. То, что нужно вашим мышцам для скорейшего восстановления.
Наш выбор: Напиток, в котором меньше всего жира. Можете просто взболтать дома молоко с какао-порошком (идеально для этой цели подходит Nesquik, в нем не так много сахара).
Другие спортивные напитки Энергетические напитки Энергия в них возникает неспроста: во всем виновата смесь кофеина и сахара (плюс
гуарана, таурин и другие энергетики). Избыток сахара приводит к излишней калорийности, а стимуляторы увеличивают давление и сердечный ритм, благодаря чему вы быстрее устанете. Принимать перед большими нагрузками (особенно кардио), если чувствуете, что вот-вот загнетесь от усталости. Пить, разумеется, не на пустой желудок.
Напитки для восстановления Если в напитке есть хоть немного протеина, он помогает восстановить запасы гликогена – это добавит энергии и поможет мышцам отдохнуть. После выматывающей пробежки - самое то (особенно, если у вас пропал аппетит).
Газированные напитки С ними все сложно - высокая концентрация углекислого газа (от 10 до 14%) приводит к тому, что поглощение жидкости организмом идет крайне медленно. Кроме того, если часто пить газировку, можно испортить себе желудок. Все же, в единичных случаях большого вреда не будет.
Спортивный напиток в домашних условиях
Ни один из перечисленных вариантов не заинтересовал вас? Правильно - чего тратить на них деньги, лучше сделайте свой спортивный напиток. Как водится, с блэкджеком и шлюхами. Для этого потребуется: Четверть стакана сахара,Четверть чайной ложки соли,Четверть стакана воды,Четверть стакана апельсинового сока (любой другой сок тоже считается),2 столовые ложки лимонного сока,1,5 стакана холодной воды. Растворите соль и сахар в воде, добавьте апельсиновый и лимонный сок, влейте оставшуюся воду. Охладите, налейте в подходящую емкость и возьмите с собой на тренировку. /TOP4MAN.RU/
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92){kind=small}
